成为最好的自己——给高三的心理课

（通讯员邓小敏徐曦）刚刚过去的高三二月调考拉开了2017届高考备考百日冲刺的序幕，2017年3月6日，一个温暖的春日午后，学校政教处心理健康工作室徐曦老师为2017届高三学生带来了一节心理课——成为最好的自己，给正在紧张备考的高三同学补充心理营养。

热身活动中，徐老师教同学们用正念呼吸和肌肉练习来帮助自己平静和放松，并希望同学们在感到疲惫或紧张的时候学会运用这些小技巧。课堂以视频《24小时马拉松》的观看开始，引发同学们的思考，在高考这场考验意志与坚持的马拉松比赛中，我们在最后的冲刺阶段需要什么？

首先，徐老师告诉同学们我们需要一个对自己合适、具体并且可以分解与调整的目标，每天执行自己的小目标的同时和我们阶段的大目标，进而和我们人生的目标结合起来。实现目标需要培养自己时间管理的意识和能力， “管理时间的实质是对自我的管理”，徐老师交给同学们“吃掉三只大青蛙”和“分清事情的优先等级”等时间管理方法，合理安排时间是提高学习效率和效能的重要保证。

第二环节中，徐老师教会同学们在紧张备考中如何处理自己的情绪和压力问题。实验表明，人在中度焦虑的状态下对学习和工作效率和成绩最有益处，而不是压力为零。所以希望同学们不必为压力和焦虑过于紧张，保持适度焦虑对学习是有帮助的。接着老师提出了“正念呼吸”“轻体力运动”“与别人交流”“和自己对话”“享受心理服务”等缓解压力和焦虑的办法供同学们参考。

    通过80岁老人骑车环岛的故事，徐老师带领同学们领悟，人应该有远大的梦想，而实现梦想需要我们做到聚焦与坚持。最后，徐老师给大家讲述了两个同学在高考最后阶段成功逆袭的案例，让同学们领悟迎接困难是获得成长的最好时机，高考给我们人生的最大价值不是成功，而是成长，成为更好的自己，是在付出了巨大努力仍然失败之后，能够最终释怀振作起来，以越来越平常坚定的信面对成败的心态。

两个小时的讲座，同学们认真聆听，既有心灵深处的思索，也有紧张复习备考之余的放松，校政教处心理健康工作室还为将同学们制作精美的“心灵加油卡”，心理解压小贴士、年级领导和班主任老师的祝福语也为同学们送上心灵的营养和鼓励。在最后100天的冲刺阶段，所有的老师将陪伴2017届高三的同学们跑完这段马拉松，见证同学们取得满意的成绩！